TEST: Bästa foam roller (2023) - 3 expertbetyg

Fem tips när du ska köpa foamroller

Stela och ömma muskler i behov av massage? Med en grovmönstrad foamroller kan du på egen hand komma åt olika punkter för en rejäl genomkörare hemma på vardagsrumsgolvet. Eller så vill du ha en skonsammare behandling och väljer en mjuk och omönstrad rulle för lite återhämtningsmassage. Vilken – eller vilka – foamrollers som passar dig kan vara lite svårt att veta innan man testat, men här är fem råd på vägen till att få mjuka och genomarbetade muskler på hemmaplan.

1. Olika triggers

De olika mönster som finns på rullens yta kallas för triggers. Det finns många olika varianter av mönster på foamrollers så att man ska kunna anpassa dessa efter både önskad verkan och muskel som avses. Det finns allt från helt släta till lätt mönstrade eller rejäla fyrkantiga piggar som trycker mot musklerna vid rullningen.

• Utstående mönster: Ju mer struktur mönstret har, desto mer djupgående blir också massagen som musklerna får när man lägger tyngd på rullen.

• Ytligt mönster: Den som är ovan vid hård massage, eller inte har något behov av ett större tryck på musklerna, klarar sig ofta ganska långt med en rulle som har lite snällare triggers.

• Foamroller utan mönster: En foamroller fungerar lite som en kavel, och dess arbetsuppgift med att knåda musklerna gör den således även med en helt slät yta.

Det går självklart också att ha flera foamrollers för att kunna variera sig beroende på önskemål vid olika tillfällen.

2. Mjuk, hård eller mittemellan

Eftersom man ofta använder en foamroller genom att ha den under kroppen och rulla musklerna över den så blir användandet lite bakvänt jämfört med att ligga på en massagebrits där man själv är underst och massagen kommer ovanifrån. Ju högre vikt man har, desto större kommer trycket på massagerullen att bli, och då kan det vara bra att fundera på rollerns hårdhet. Ett hårdare material ger en kraftigare massage vilket kan vara önskvärt, men blir det för stort tryck så kan det istället göra ont, speciellt om det är grova triggers på ytan. Det går såklart även att sitta ner och dra rollern över till exempel låren, men när det kommer till ryggen så är det inte helt smidigt att utföra en liknande massage själv.
Hur hård en foamroller är beror dels på själva kärnan men även på det yttre materialet. Vissa har en design som ett hårt rör medan andra är kompakta. De rollers som ser ut som ett rör har ofta en hård bas och sedan olika mjukhet i själva yttermaterialet, medan de som är helgjutna kan ha en viss mjukhet hela vägen in för en skonsammare behandling. Att ha två eller flera rullar att alternera mellan kan vara ett bra alternativ om man vill ha olika behandlingar för olika kroppsdelar.

3. Foamroller i olika storlek

Ett ben är inte lika brett som en rygg och då går det bra med en kortare foamroller, men ska man massera ryggen eller sätet så blir det snabbt obekvämt om rullen inte är bred nog för att nå hela vägen ut på sidorna. Så precis som när det gäller att fundera över hårdhet och olika triggers så är även bredden viktig för att få ett så bekvämt och allsidigt användningsområde som möjligt. En bredare rulle kan såklart även användas på mindre muskelgrupper (även om det kanske inte blir lika smidigt som med en mindre modell), men även här går det att välja olika modeller för olika kroppsdelar om ekonomin och tillgången på plats hemma tillåter det.

4. Foamroller med vibration

Ett sätt att få ut ännu mer av sin hemmabehandling är att välja en foamroller med vibration som ger en mer djupgående massage och kan behandla ett större område åt gången. Med vibration i rollern har den fördelen att den kan ge en ordentlig massage även om ytan är slät, något som passar den som inte uppskattar den ibland lite för hårda tryckkänslan på hud och muskler som triggers kan orsaka.

5. Foamroller som är lätt att rengöra

Beroende på material och struktur i ytan så är det inte bara olika lätt att rengöra rullarna, de har även olika lätt att dra till sig svett, damm och annan smuts. En slät foamroller är såklart enklast att hålla ren, medan en med många och djupa mellanrum mellan ytans triggers blir krångligare att rengöra och även kan samla en del smuts i alla skrymslen och vrår i mönstret. Vissa plastiga och mjuka material har även en tendens att vara riktiga damm-magneter, något som kan kräva en tätare rengöringsintervall. Materialen har även olika nivåer av uppsugningsförmåga, vilket är bra att tänka på i hänseende till när i sin träning man har tänkt att använda den. Ska man ligga på sin foamroller när man är blöt av svett så är det rimligt att välja en modell som inte suger åt sig av svetten, och som även tål att tvättas av ordentligt mellan varven. Ska man däremot använda den för att rulla ut stela muskler när man är torr och påklädd så är det självklart inte lika viktigt att materialet inte drar åt sig fukt på det sättet.

Är du ny på det här med foamroller kan det vara bra att läsa på lite och få [tips på olika övningar.](https://sportsrehab.se/halsobloggen/6-foam-roller-ovningar-for-ryggen-landryggen/)

En foam roller är ett träningsredskap som används för att utföra själv-massage. Detta åstadkoms genom att man lägger sin kroppstyngd på foam rollern och manglar sina muskler. Foam rollern fungerar därmed lite som en kavel. På detta sätt mjukas muskler, bindväv och ligament upp. Foam roller kan även fungera som ett träningsredskap för bål- och balansträning, eller för att värma upp muskeln innan träning. Foam rollern kan påskynda återhämtningen efter träning och hävdas även kunna lindra träningsvärk.

Foam rollern består av en cylinder, gjort av tätt packat skummaterial som inte förlorar sin form. Foam rollers är normalt antingen 30 eller 60 cm långa och olika modeller varierar i hårdhet. Ytan kan antingen vara slät eller räfflad i olika former.

Trigger roller

En räfflad foam roller kallas ofta trigger roller. Med en trigger roller kan man utföra så kallad triggerpunktsbehandling, som går ut på att mjuka upp stela ”knutar”, även kallade triggerpunkter eller ”trigger points”. Triggerpunktsbehandling kan vara synnerligen effektiv för att mjuka upp extra stela områden, men är också smärtsammare. För nybörjade kan det därför vara bättre att börja med en flat foam roller och efter ett tag avancera till en trigger roller. Användning av foam / trigger roller ska aldrig vara så smärtsamt att du inte kan slappna av under din självbehandling.